夏季午睡四大好处与四大禁忌

夏季午睡的四大好处

      一、清热解暑
      夏季天气炎热，夜晚时间是一年四季中最短的时候。所以，无形中缩短了我们的休息时间。但是人体对休息的“需求”是衡定的，夜晚睡得少了，白天就容易犯困了。夏日白天人体有三个睡眠点，上午9点、中午1点、下午5点。根据上班族的生活规律，我们白天可以休息的时间点就是中午时分了。

　　夏季午睡可以起到清热解暑的作用。夏季气温高，人体易感到不适应，严重者会出现中暑现象。人体在处于睡眠状态时，身体的各个器官进入休息状态，新陈代谢的速度也变慢，人体所发散出来的热量也会降低，从而起到降低体温的作用。所以，通过睡眠来降低体温防止中暑是人体的特有的技能。

      二、提高记忆力

      夏季由于气温高于人体平均气温，所以人体会产生不适感，这种不适感会导致身体的疲劳感加重。大脑的疲劳感在中午最为严重。因为我们在饱餐之后，消化系统开始运作，脑部供血开始减少，脑部疲劳感加重。如果不及时让大脑休息，会直接加重脑部在下午的工作负担。午睡可以有效缓解大脑的疲劳度，可以大幅度提高人的精力和警觉度，从而提高记忆力，提高工作效率。

      三、保护心血管

      有研究结果表明：每周至少睡三次午觉的人比不睡午觉的人因心脏病致死的概率少37%;每周睡三次以下午觉的人心脏病致死率也减少12%;睡午觉的效果在职人员比退休人员明显。
      由此实验可以证明，上班午睡可以有效保护心脏以及预防心血管疾病的产生。建议大家，如果实在没有时间午睡，那就抽出5-10分钟时间静坐，闭目养神。放松心情，让身体处于舒适的状态，这样也可以起到缓解心脏压力的作用。

      四、调节心情
      生活压力越来越大，上班族大多处于压力下工作，长期处于压力之下很有可能导致心情抑郁。睡眠不足，心情抑郁，将会增加疾病的发生率。午后小憩可以改善心情，降低身体紧张度，缓解工作压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
    午睡的环境很重要，不要选择过于吵闹的环境，这样不仅不会缓解脑部疲劳，还会加重大脑的负担。尤其是很多朋友喜欢在睡午觉的时候带耳机听音乐，这样对脑部神经系统是没有益处的。大家一定要改掉这个坏习惯。

夏季午睡四大禁忌  

     午睡时间不是越长越好。

　　午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

　   午睡不要随遇而安。

　　不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。

     不要坐着或趴着睡。

　　由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

     并不是所有人都需要午睡。

　　对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　日不敞胸 夜不凉背

　　夏天，骄阳似火，暑气熏蒸，使人无法忍受，因此很多男性朋友习惯不穿衣服睡觉，认为这样是最凉快的。其实，这种做法对身体是非常不利的。天气虽然炎热，却不宜过分贪凉，特别是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。因为人进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱，整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪便可“长驱直入”。因此，夏季睡觉时要坚持“日不敞胸夜不凉背”的原则。

　　以上就是关于午睡的注意事项介绍，想要下午更精神，午睡的时候一定要注意以上这几点。