夏季午睡小细节让你不会越睡越困

    中午不睡下午崩溃，这是很多人的真实感受，因此午饭之后都会抓紧时间休息片刻，适当的午睡有什么好处呢？科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡，对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用，午睡时间最好在60~90分钟左右，时间不够充裕的保证10~30分钟的休息时间亦可。

    夏天日昼变长，晚上睡眠时间较短，白天温度高，坚持适当的午睡可以有效的消除身体疲劳，保持精力。人的心率和血压在中午升高，加上经过了一个上午的劳动负荷，刚到中午的时候人就会出现神经高兴奋的状态，而过了中午激素影响消失，人就开始觉得疲劳了，所以一般一点到两点这个阶段是人最容易犯困的。

    夏季天气变得炎热，中午的高温会消耗人体更多的精力，人会更加容易疲劳。不午睡和午睡的人相比较的话，听觉辨识能力、逻辑推理能力以及数学成绩都会受到影响，有显著的下降。睡眠可以消除疲劳、恢复体力，但是同时我们可以发现有些人睡醒之后精神状态非常的好，但是也有人显得更加的疲劳。

    这是因为人体在睡眠过程中，大脑其实并不是处于绝对的安静的状态的，而是伴随着有持续的脑电活动，人在进入深睡期的时候脑部会最大限度的放松，在这个时候人才会做梦。为什么午睡也会导致越睡越困呢？

    人入睡的程度可以由浅到深，分成S1、S2、S3、S4四个时期，整个的睡眠过程中脑子是不会一直维持一个状态的，而是每隔一段时间切换一下。午睡开始后，人首先处在清醒期，持续时间约两分钟，眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠。之后，随着睡眠加深进入S2期睡眠，其间一般无眼球运动，持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠，持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期，到70分钟左右的时候，又进入更深的S3、S4期睡眠。

    研究发现睡眠程度越深恢复到清醒状态需要的时间就越长，多睡和少睡10分钟所出来的效果是完全不一样的。尽量的在浅睡眠阶段醒来的话，睡醒之后就会比较的精神。睡眠时间在60分钟的话人体反应能力和运动能力恢复明显，对体能的补充效果是最好的。而睡眠时间越长降心率降血压的作用就越明显，所以午睡时间在90分钟对心血管系统是更好的。

    如果午睡时间不够的话，10~30分钟是最好的，相对于50分钟的深睡状态醒来，20分钟效果反而更好。另外午饭之后不宜立即入睡，最好可以先休息15~20分钟，有条件的话也不宜趴在桌上上睡，以免压迫到神经和血管，引起手部麻痹等不适症状。