起居养生之二

1. 保持大便通畅

古代著名医学家、养生学家朱丹溪说：“五味入口，即人于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉。”如果大便不通畅，体内代谢产生的废弃物无法正常排出体外，在人体内大量囤积，时间久了，人体就会出现慢性中毒、五脏功能紊乱、浊气上升、气血运行失调等异常。时间久了，易患冠心病、肛门病、牙痛、头痛、高血压等病症，不但会给人们带来生理上的痛苦，还会加速人体的衰老。因此，人们应注意保持大便通畅。保持大便通畅的方法主要有以下几个：

（1） 有了便意之后就排便。有便意是一个很正常的生理现象，人们只有有了便意之后才能正常排便，从产生便意到排便是一个正常的排便过程，因此，有了便意之后，就应该顺其自然，进行排便。最好每天都要排便，及时将体内的食物残渣排泄出去。不要抑制便意，经常抑制便意，导致粪便在人体内堆积，很容易导致便秘。

（2） 最好早饭后排便。早饭之后的时间，是胃粘膜感受刺激最强烈的时刻，人容易产生便意，因此，此时是排便的最佳时机。另外，睡觉之前也可以排便。只要规律排便，早饭之后和睡觉之前都可以。

（3） 保持肛门和便后卫生。大便之后，应该用干净、柔软的纸擦拭肛门，不要使用废弃的纸，也不要用石头、木块等其他代替品，以免造成感染，导致肛门处患病；每次睡觉前清洗肛门。

2. 保持小便通利

《老老恒言·便器》中云：“小便惟取通利”。人体内水液糟粕主要通过小便排出体外，它是人体健康的前提之一。如果小便出现赤、短、频等不良症状，则表明人体某一部位出现异常，威胁人体健康。一般来说，常见的保持小便通利的方法主要有以下几个方面：

（1） 排尿要顺其自然。《老老恒言·便器》中云：“欲溺遍溺，不可忍，亦不可努力，愈努力则愈数而少，肾气窒塞，或致癃闭。”排尿是人体的正常生理功能，因此，有了小便之意后立即排尿，不要抑制排尿，这样会对肾和膀胱造成损害。

（2） 饮食调理。《老老恒言·便器》中云：“食少化速，则清浊易分，一也；薄滋味，无粘腻，则渗湿不滞，二也；食久然后饮，胃空则水不归睥，气达膀胱，三也；且饮必待渴，乘微燥以清化源，则水以济火，下输倍捷，四也。所谓通调水道，如是而已。如但犹不通调，则为病。然病能如是通调，亦以渐愈。”只有少吃、清淡、饭后饮水、口渴后饮水才能保证小便通利。
另外，心理状态良好、节制房事以及仰卧摩腹、端坐摩腹等引按摩法也有利于促进小便通利。