如何安排午睡

    如何安排午睡

    许多人在年幼的时候都有午睡的习惯，但是随着年龄的增长，工作、学习、生活的负担慢慢加重，午睡对于大多人来说，就变成了一件很奢侈的事情。但是中医养生学明确地指出，午睡对每个人的健康来说，都非常有益。能够坚持午睡的人，身体的抵抗力很强，也是延年益寿的养生良方。最开始的午睡行为是由人们劳动一上午后产生的疲劳感，午餐后肠胃开始蠕动，全身的血液主要流向胃部，造成人们困顿。同时，午睡还能躲避正午的阳光，所以产生了午睡，这种习惯就慢慢的延续下来。

    1.午睡的时间

    经研究表明，中午闭目十五分钟，能令机体的精力恢复一小时；如果午睡一小时，其质量相当于夜晚睡两、三个小时。这样，还能推迟晚上的睡眠时间，入睡后能够直接进入深睡眠状态。所以午睡对夜晚的睡眠质量非常有益。对于现代人的生活状态来说，午睡可能是大家渴望而不可及的一件事，但是短时间的休息我们都可以做到，古代养生学家就是提出了假睡的说法，曹庭栋就曾提出过：“坐而假寐，醒时弥交神清气爽，较为之就枕而卧，更为收益。”所以由此可见，现代工作繁忙的人们可以采用这种方式进行午休，也许比卧床而睡效果更好。

    2.午睡的注意事项

    午睡前不宜吃得过饱。饱餐过后，人们体内的食物还没开始消化，如果这时卧床休息，会令人感到腹部饱胀，反而更不容易入睡。所以，午餐后，至少要活动半个小时才能进行休息。

    午睡的时间不宜过长。对于有条件的人来说，午睡的时间也不宜过长，至多一小时，否则，不仅起不到养精蓄锐、振奋精神的作用，还会使人的大脑感到昏沉，从而影响了下午的工作和生活。所以咋睡的时间还是要尽量控制在一小时左右。