光线、温度对睡眠的影响

    光线、温度对睡眠的影响

    大家都知道，良好的睡眠与光线和温度有着密不可分的联系。光线是一种电磁波，所以也称光波。光线照在物体上，能够令人清楚地看见物体的性质，它的种类很多，有我们肉眼能够看到的阳光、月光、灯光等，还有我们无法见到的红外线、紫外线。人们平常的生活和工作都离不开光线的照射，但是我们在睡眠的时候，如果还有光线的照射，就会令人无法入眠。温度是自然界一种固有的现象，人们生活在地球上，就被温度所笼罩，一年四季的温度都在变化，无论其升高还是降低，都会在不同程度上影响着我们的睡眠。所以光线和温度对我们的睡眠都存在着潜移默化的影响。

    1.光线对睡眠的影响

    光线是我们工作和生活中不可缺少的物质，但是在睡眠状态下过强的光线会令我们辗转反侧，彻夜不眠。清代的曹庭栋在《老老恒言·安寝》中讲道:“就寝即减灯，目不外弦，则神守其舍。”可见，在古代，人们就非常注重睡眠时的光线照射问题，提倡就寝减暗灯光。现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易引起兴奋，同时，强光还能够刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，从而诱发大脑的异常活跃,无法入眠.如果一个人连续三天在强光的照射下睡眠，就会产生神经系统紊乱，长时间如此，会引起失眠甚至精神失常。就像现在生活在北极圈周围的人，当极昼现象出现时，人们就会出现神经系统的某些症状。所以，中医学睡眠养生认为，睡眠时，“卧房门悬幕”。主张睡眠时悬挂深色，能够遮挡光线的窗帘，同时，应该熄灯睡觉。但是由于暗光能够促进睡眠，习惯暗光照射的人们可以采用这种方式入睡。

    2.温度对睡眠的影响

    这里所提到的温度分两个范畴，一是我们的人体自身的温度。二是整个地球环境的温度。这两个温度的概念都能够影响我们正常的睡眠，首先正常人体的温度在36～37℃之间，如果出现发热的症状，我们就无法正常的休息。列如:我们在发低烧的时候，会感到头昏目眩，昏昏沉沉的，就会产生嗜睡的现象；体温再升高，就会出现脱水，甚至痉挛和休克。所以保证正常的体温也是良好睡眠的前提。除了体温，天气的温度也直接影响着人们的睡眠，夏季气温过高，机体表面潮热，会令人烦恼、失眠。冬季过于寒冷，就会令人神经兴奋，而导致失眠。研究表明，人处于21～24℃环境中，使人感到舒适，更有利于睡眠。中医养生学指出：“栖息之室，必常雅洁，夏则虚敞、冬则会温密。”所以，恒温的条件下休息，才是睡眠养生的方法。