秋季睡眠养生

    秋季大地万物结果的时节，这时，秋高气爽，秋风瑟瑟，气温也逐渐降低。此季节来临时，天之阳气渐渐收敛，人体中的阳气也会减弱，阴气渐长，这是阴气和阳气过度的阶段。秋季分为三个时期：早秋时期，夏季的酷热天气并未减少，只是略有微风，加以绵绵秋雨；中秋时期，燥热转为湿气，令人略感凉爽，但是潮气加重；暮秋时节，湿气减退，以干燥寒凉为主。所以当秋季来临时，睡眠养生应分早秋、中秋和暮秋三个阶段来调理作息时间。

    （1）秋季睡眠养生的时间。初秋时节应本着避高温的原理，延续夏季时期夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴的后果，按照晚睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生。到了中秋和暮秋，就应该本着避潮湿、避寒凉的原则，采用早睡早起的方式，顺应自然界的变化，早睡滋养阴气，早起顺应阳气。而且人体的生理变化同自然界的变化一样，到了秋季由生长到收获，导致人们的劳动强度增加，而产生困倦感，人们经常有疲乏、易困的现象出现，这就是“秋乏”现象的产生，秋季睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。

    （2)秋季睡眠养生的饮食安排。秋季的饮食也应该按照三个阶段的变化而改变。初期时，胡桃、蘑菇、干姜、甜瓜等物已经结果，可以多食用此类食物。中秋时节，秋风送爽，可以食用红枣、柿子及人参等物品滋补。暮秋渐凉，中气亏虚，可以常用松子、菊花、蜂蜜、冰糖等食品，以滋阴润肺，这些食物不仅能够益气养胃，还能够促进睡眠，是睡眠养生的理想食品。

    （3）秋季睡眠养生要注重情绪的调节。《养老奉亲书》中提到：秋时凄风残雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便需多方诱说，则忘其秋思。”秋风瑟瑟，树木凋零，整个大地一派萧条的景色，这便会使人们心情不悦，引起忧郁、伤悲的心理变化，在这种忧郁的条件下，也会导致人们失眠，难以入睡。所以当秋季来临时，人们应当注重调节自己的情绪，可以通过户外运动或者别的娱乐方式来愉悦身心，同时达到催眠的作用。

    （4）秋季睡眠养生于运动。在秋季，天气变化无常，气温骤降的现象多有发生，人们在注意保暖的同时，应该适当的搭配一些体育运动，秋季最适宜的运动就是登山，在这个季节里，登山赏红是一项最惬意的活动，登山过程中能够加快人体内的血液循环，增强心脏的功能，同时登高远眺还能够人心情舒畅，一切烦闷、忧郁都会荡然无存。运动后还能达到促进睡眠的作用。所以，秋季运动对人体非常有益，从中医的角度来讲，运动能够活动气血、还可以促进睡眠。