夏季睡眠养生

    夏季睡眠养生

    炎炎夏季来临时，植物的生命力显得格外旺盛，户外满眼都是怒放的花朵和墨绿色的树木和草丛。这时也是人体阳气最旺盛的时节。夏季气温升高，气压降低，人体阳气外发、阴气潜藏，随之新陈代谢的速度加快。由于高温炎热，会令人情绪燥动，身体的排汗量增多，这都是引起人们失眠的原因。所以，夏季来临时，人们应适应季节的变化，对自己的作息时间加以改变，注意夏季睡眠养生的方式，这对强身健体、益寿延年大有益处。

    （1）夏季睡眠养生的时间。夏季高温，容易引起人们心火旺盛，身体大量排汗，便会导致人们卧床后，辗转反侧，难以入睡。由于夏季黑夜时间比其他季节要缩短很多，人也应该顺应这种时间，采用晚睡早起的作息制度。由于夏季空气中，阳气外发、阴气不足，所以应该选用晚睡的方式，来调理阴气，早起能够顺应自然的阳气充盛。这样的睡眠时间，能够保证人们更高质量的休息。其实意思就是，人们应该选择在气温较低的时间段入睡。另外，由于夏天中午的气温会格外高，所以，在正午时段，人们应当避免外出，有条件的情况下，最好能够采取适当的休息，以恢复上午的疲劳，同时也能够为下午的工作和生活补充能量。

    （2）夏季睡眠养生的环境。夏季气温较高，湿度较大，人们应该适当的减少外出，避免暴晒，否则可能会引起中暑或脱水等症状。但是也不能长期躲在有空调的房间内，因为身体长时间处于冷气环境中，会导致人体适应热的能力下降，也会引起感冒等症状。夏季的夜晚虽然比白天气温略低，但也经常有令人酷热难耐，无法入睡的时候，或者，人们睡着后，也经常会被热醒，所以这种条件下，人们应适量的降低室内环境的温度，可以在睡前一小时开启空调，但是卧床后一定不要忘记将空调关掉，避免整夜吹凉风。也有人会选择用电风扇降低身体温度，采取这种方法时，也不应该长时间吹风，更不能直吹头部及腹部，这都会引起头疼、面瘫、腹泻等症状。而且夏季也不能因为床热而睡在地上，这也对健康不利。

    （3）夏季睡眠养生的饮食安排。晋·张湛《养生方》中提出：“夏至秋分，忌食肥腻饼，油酥之属，此等物以酒酱瓜果，极为相仿，夏月多疾以此。”意思为，夏至到秋分前，不要食用油腻的食品，夏季的疾病大多都因为这些而引起的。由于夏季炎热，人体的阳气较为旺盛，所以要尽量食用一些清淡解暑的食物，例如：青菜、水果、豆类等，这些食物不仅易于消化，还能清热解毒。另外，不要因为夏季炎热而过量食用一些冷的食用，如冰饮、凉粉等，这些食物有可能引起人们肠胃不适，从而导致睡眠不利。