春季睡眠养生

    四季睡眠养生的特点
    人的生命随着四季的轮回而延续，春夏秋冬这四个季节各有各的特征，尤其是在我国北方地区，季节的差异就更加明显：春季风和日丽，夏季酷暑难耐，秋季微风送爽，冬季天寒地冻。在睡眠方面，人们 也是随着四季的变换而改变，老话说：春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。虽然话面意思有些直白，但这确实是人们在一年中睡眠状态的变化。睡觉是一件看起来随意的事情，但是中医学提到睡眠养生，就是遵循一些规律了。下面，分别介绍一下四季睡眠养生的特点和需要注意的问题。
    1.春季睡眠养生
    俗话说：一年之计在于春。人们总会把一些美好的词汇赋予春天这个美丽的时节。春季到来、冰雪消融、万物复苏，空气中充满新鲜的气息，在这种状态下，人们的心情会感到非常愉悦。但是由于春季天气乍暖还寒，空气湿度不断增加；体内循环系统的功能加强、汗液分泌增多、皮肤末梢的供血量增多，导致人体各个器官负荷加重，从而使神经系统产生催眠和镇静的物质，这就是“春困”的形成。在“春困”时节来临时，我们应当注意一下方面：
    (1）春季睡眠养生的时间。春季是最适宜睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这是就应该合理地安排好作息时间。《素问·四气调神大论》中指出：夜卧早起，广步于庭。意思就是说，在春季应该晚睡早起，去户外活动。由于随着春季的到来，早晨天亮的时间也逐渐提前，而且春天的温度在一年中是最适中的，户外万物生长，一派生机勃勃的景象，所以适宜人们早起活动。同时，春季夜晚来临的时候也会相对的晚一些，人们也可以在餐后进行一些活动。所以中医学认为，春季的睡眠时间应该是晚睡早起型。

生机勃勃的景象

    （2）春季睡眠养生的饮食安排。饮食与睡眠是人生命中最重要的两部分，所以饮食要与睡眠合理地搭配，才能达到养生的效果。春季气候变化多样，主要以干燥为主，初春时期，阳气始发，容易造成人们上火、过敏等症状，所以，春季应当适量的多食用一些水果和蔬菜，那些富含维生素的天然食品，能够清火解毒。要尽量避免食用辛辣、滋补效力过强的食品。春季食用性温的食物有益于人体，比如：红枣、花生等，酸甜的食物能够健脾益气，如想避免“春困”可以食用酸甜的食品加以绿色蔬菜即可。

红枣

    （3）春季睡眠养生与运动。正常的睡眠要与适度的运动搭配起来，才能达到防病治病的效果。清晨起来之后，四肢肌肉都比较松弛，我们可以通过户外运动来使机体的各个部分活跃起来。春季的清晨，户外空气新鲜，植物含苞待放，这种条件下运动，不仅能够锻炼身体，还能达到愉悦心情的目的。我们可以通过散步、慢跑、慢骑自行车等舒缓的活动，舒展倦怠的身躯，调节血液疏通，精力充沛地迎接新的一天，这也就是所谓的“一天之计在于晨。”傍晚用餐后，也可以适量做一些缓慢的有氧运动，来促进食物消化，这样不仅能够加快体内的新陈代谢，还能够为晚上良好的睡眠打下基础。所以睡眠与运动是不可分割、相辅相成的。

慢骑自行车

    （4）春季睡眠养生与疾病调理。我们都知道，冬季是各种心脑血管疾病及其他严重疾病的高发期，对于每一位患者来讲，春季的来临也是新一年的轮回，在这个季节里，患有重病的人们能够脱离阴霾的心理状态，用崭新的面貌迎接新的一年，所以重症患者在春季要有规律的作息时间，注意睡眠养生及户外运动的合理搭配。这样才能够脱离疾病的困扰。